Si te han diagnosticado presión arterial alta, tal vez te preocupe tomar medicamentos para bajarla.
El estilo de vida cumple una función importante en el control de la presión arterial alta. Si controlas tu presión arterial exitosamente con un estilo de vida saludable, podrías evitar, demorar o reducir la necesidad de tomar medicamentos. Aquí te dejamos unos tips que puedes llevar acabo para tener es presión arterial alta bajo control.
1. Reduce el exceso de peso y cuida la cintura
La presión arterial a menudo aumenta cuando se aumenta de peso. Tener sobrepeso también puede provocar una alteración respiratoria al dormir, que incrementa incluso más la presión arterial.
Bajar de peso es uno de los cambios en el estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. En general, puedes reducir la presión arterial aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo (aproximadamente 2.2 libras) de peso que bajes.
2. Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular (por ejemplo, 150 minutos por semana o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg si tienes presión arterial alta. Es importante ser constante porque si dejas de hacer ejercicio, la presión arterial puede volver a subir.
Si tienes presión arterial alta, el ejercicio puede ayudarte a evitar que se transforme en hipertensión. Si ya tienes hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.
3. Lleva una dieta saludable
Llevar una alimentación que contenga gran cantidad de cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa y que reduzca las grasas saturadas y el colesterol puede disminuir tu presión arterial hasta en 11 mm Hg si tienes presión arterial alta. Este plan de alimentación se conoce como dieta de enfoque alimentario para detener la hipertensión .
4. Reduce el consumo de sodio en tu dieta
Incluso una pequeña reducción de sodio de tu alimentación puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg si padeces presión arterial alta.
Consume menor cantidad de alimentos procesados. Solo una pequeña cantidad de sodio se encuentra presente de manera natural en los alimentos. La mayoría del sodio se agrega durante el procesamiento.
5. Limita la cantidad de alcohol que bebes
El alcohol puede ser bueno y al mismo tiempo malo para tu salud. Si bebes alcohol solo con moderación, generalmente una bebida por día para las mujeres o dos por día para los hombres, puedes reducir potencialmente tu presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino y 1.5 onzas (44 mililitros) de licor con una graduación alcohólica del 40 %.
Beber más de una cantidad moderada de alcohol, en realidad, puede aumentar varios puntos la presión arterial. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
6. Reduce el estrés
El estrés crónico puede contribuir a una presión arterial alta. Es necesario realizar más investigaciones para determinar los efectos del estrés crónico en la presión arterial. El estrés ocasional también puede contribuir a una presión arterial alta si tu reacción al estrés es consumir alimentos poco saludables, beber alcohol o fumar.
Tómate un tiempo para pensar qué es lo que te hace sentir estresado, como el trabajo, la familia, las finanzas o las enfermedades. Una vez que conozcas la causa de tu estrés, piensa cómo podrías eliminarlo o reducirlo.
Nanox, así se llama la compañía, que ha creado una gama de nanopartículas basadas en diversos materiales inorgánicos. Por ejemplo, para controlar el olor corporal se usan materiales como la plata, el zinc y el cobre, que ofrecen cualidades bactericidas y antimicrobianas. En el caso de las nanopartículas destinadas a la protección solar, se utilizan microesferas de vidrio huecas y recubiertas con películas de óxido de zinc, aluminio o titanio, que ejercen de microespejos ante los rayos solares.
Los resultados de las pruebas con nanotecnología indican que estas última son capaces de reducir en un 65% la transferencia de calor a la tela en longitudes de onda entre los quinientos y cuatro mil nanómetros. Esto se traduce en diferencias térmicas de hasta 6,5 C para el portador de la prenda. Hasta ahora las telas funcionales eran útiles contra los rayos ultravioletas, pero esta nueva generación de materiales inteligentes con nanotecnología también logra reflejar los rayos infrarrojos.
Ambas serán de gran utilidad especialmente en climas cálidos, donde el sudor y los insectos portadores de enfermedades son más habituales. Además de utilizarse en ropa de uso cotidiano, las nanopartículas también pueden añadirse a uniformes de trabajo, ropa de cama o cortinas domésticas, lo que multiplica considerablemente sus aplicaciones prácticas. Las prendas con nanotecnología comenzarán a comercializarse en el verano de 2020 y prometen ofrecer una gran resistencia al uso y al lavado sin perder sus propiedades.
Los investigadores de la Universidad de Maryland se han concentrado en desarrollar una innovadora tela que no solo es capaz de disipar el calor en verano, sino de retenerlo en invierno. Es decir, un nuevo material que permitirá a nuestra ropa adaptarse a las condiciones del entorno. Sus creadores también han apostado por la nanoctecnología, aunque esta vez con fibras bimórficas de celulosa y triacetato recubiertas de nanotubos de carbono.
Las dos fibras son hidrófugas e hidrófilas, por lo que se contraen en un entorno húmedo y caluroso. Es entonces cuando los nanotubos de carbono entran en contacto entre sí y se enlazan electromagnéticamente, lo que aumenta su capacidad de emitir calor. Cuando la temperatura baja, las fibras se expanden y reducen la disipación de calor.
La propuesta de película que tenemos para este fin de semana, nos transporta a la década de 1820. En una expedición al desconocido oeste norteamericano, todavía habitado por tribus indias, Hugh Glass , un trampero, explorador y cazador de pieles es brutalmente atacado por un gigante oso grizzly. El hombre resulta gravemente herido, y sus propios compañeros le dan por muerto. Abandonado, sin armas ni equipo, con tremendos dolores y una pierna rota, Glass consiguió sobrevivir curando sus propias heridas y alimentándose de carne cruda de animales que cazaba.
En su afán por seguir con vida, Glass, que no tiene miedo a la muerte, porque está acostumbrado a rondarla, aguanta y sorprendentemente se repone de sus heridas. Además, trata de vengarse de quienes lo abandonaron a su suerte, especialmente de la traición llevada a cabo por su confidente, John Fitzgerald .
Guiado por pura voluntad y el amor hacia su familia, Glass debe lidiar con un frío y nevado invierno, además de con la hostilidad de los indios, en una búsqueda incesante para vivir y encontrar la redención. Una aventura épica y sangrienta a cerca de la supervivencia y el extraordinario poder del espíritu humano.
Este film, basado en el personaje histórico de Hugh Glass, que inspiró a Michael Punke para escribir la novela The Revenant: A Novel of Revenge, está dirigido por el ganador del Oscar Alejandro González Iñárritu . Sus actores protagonistas son Leonardo DiCaprio y Tom Hardy, además de Paul Anderson , Brendan Fletcher y Lukas Haas.
Neil Tennant y Chris Lowe revelaron los primeros detalles de Hotspot, su próxima producción discográfica. El LP estará conformado por 10 canciones incluyendo «Dreamland», una colaboración junto al dúo británico Years & Years.
Acompañando el anuncio la agrupación lanzó el tema «Burning the Heather», una balada acústica que nos demuestra un color distinto a lo que nos tiene acostumbrados Pet Shop Boys. Sin embargo, es importante resaltar que esta canción está editada para la radio, por lo que podríamos esperar otra versión en Hotspot. Para este álbum, Tennant y Lowe decidieron trabajar nuevamente con el productor Stuart Price, quien colaboró con ellos en Super (2016) y Electric (2013).
Pet Shop Boys, además de lanzar Hotspot el 24 de enero, el colectivo anunció que saldrían de gira con el tour Dreamworld: The Greatest Hits Live, donde interpretarán sus más grandes éxitos. Actualmente sólo hay siete fechas confirmadas todas ellas en el Reino Unido, no obstante, se espera que se añadan otras fechas en el futuro.
Un fragmento de piel humana del tamaño de la uña de un pulgar puede ser impreso en menos de un minuto, de acuerdo con científicos de Singapur, en un avance que podría transformar la cosmética sin pruebas en animales y otras industrias.
La piel humana, compuesta por células procedentes de donantes y colágeno, es in-vitro, tiene las mismas propiedades químicas y biológicas que la piel humana común, dijo John Koh, gerente de laboratorios de la firma DeNova Sciences, que ha estado colaborando en el producto con la Universidad Tecnológica Nanyang de Singapur.
El equipo ha acelerado el proceso de fabricación de piel humana en Singapur mediante el uso de una máquina de impresión para colocar capas estampadas con precisión que imitan la piel humana. Cada pequeño trozo de piel humana tarda menos de un minuto en imprimirse, que es la cualidad distintiva de este proyecto.
A medida que células de la piel humana se multiplican y ganan opacidad, se convierten en una membrana blanquecina
La piel humana desarrollada en Singapur se puede usar para evaluar la toxicidad o el potencial de irritación de una sustancia y las cualidades penetrantes de los ingredientes activos en productos como los cosméticos.
